Упражнение «уставшая рука» для контроля над своими эмоциями. Это уп - пост # 2870

Упражнение «уставшая рука» для контроля над своими эмоциями.

Это упражнение направлено на развитие контроля над собственными эмоциями. Оно развивает связь мышечной памяти и эмоционально-волевой сферы. Начните упражнение с того, что займите удобное положение, можете сесть или лечь, главное чтобы вам было комфортно. Закройте глаза, заранее позаботьтесь, чтобы резкий свет не отвлекал вас, а так же чтобы никто не прервал вашу практику. Вытяните правую руку перед собой. Начините сжимать и разжимать кулак правой руки, продолжайте пока не почувствуете тяжесть и усталость в руке. Опустите обе руки вдоль корпуса, если вы сидите, то положите руки на колени. Прислушайтесь к ощущениям, прочувствуйте, как по-разному ощущает себя правая и левая рука. Обратите внимание на тяжесть правой руки, на ее температуру. Постарайтесь запомнить тяжесть и тепло, которое разливается по руке и то, как все это покидает вас. После того как освоите этот этап переходите к следующему.

В повседневной жизни вспоминайте эти ощущения и проводите процедуру расслабления. В стрессовой ситуации проводите короткий вариант этого упражнения, достаточно будет 30-40 секунд и вы обретете контроль над эмоциями. Если вы чувствуете, что вам надо вернуться в собранное состояние, например, у вас есть дела, которые требуют концентрации, тогда сделайте следующее: напрягите все тело, как бы вытягиваясь в струну, глубоко вдохните и на мгновение задержите дыхание, затем резко сбросьте напряжение. Это упражнение можно выполнять лежа и стоя. Все, теперь вы полны энергией и готовы к новым свершениям.

Помните, чем более четко вы запомните ощущения тепла и тяжести, тем эффективнее будет упражнение. Тяжесть в мышцах указывает на расслабление, снятие мышечного тонуса. В этот момент мышцы расслаблены и передают меньше информации в мозг, тем самым дают ему передохнуть. Тепло указывает на расширение кровеносных сосудов и нормализации давления. После этого упражнения вы почувствуете себя отдохнувшим, спокойным и готовым к работе.