Техника когнитивно поведенческой психотерапии «адаптивный ответ» В - пост # 752533

Техника когнитивно поведенческой психотерапии
«адаптивный ответ»

В когнитивно - поведенческой психотерапии существует набор техник, помогающий сформировать более адаптивные мыслительные конструкции, которые буду изменять чувства и поведение.

Адаптивный ответ — навык отвечать на неадаптивные негативные автоматические мысли в рамках когнитивно-поведенческой психотерапии.

Суть техники: после фиксации автоматической мысли человек учится осознанно пересматривать её и заменять на более реалистичную и поддерживающую. Очень важно чтобы клиент принимал эти мысли на сто процентов, которые постепенно бы становились частью его психики.
Такой подход помогает глубже проработать ситуацию, снизить уровень тревоги и сформировать более конструктивное восприятие происходящего.

Чтобы сделать автоматическую мысль более адаптивной, важно сначала усомниться в ней. Для этого используют, например, такие вопросы сократовского диалога:

• На чём основана эта мысль? Какие факты её подтверждают, а какие — опровергают?

• Можно ли объяснить происходящее как-то иначе?

• Что самое худшее может случиться? А самое лучшее?

• Что, скорее всего, произойдёт на самом деле?

• Что будет, если продолжать верить в эту мысль? К чему это приведёт?

• Как изменится состояние, если попробовать посмотреть на ситуацию по-другому?

• Что бы можно было посоветовать другу, если бы он оказался на месте человека?

Приведу простой пример: у человека появилась тахикардия, которая усилила тревогу и беспокойство, затем стали появляться автоматические мысли — это может начинаться сердечный приступ, паническая атака, за тахикардией точно придет ощущение ватности в ногах.

Какой здесь может быть автоматический ответ: у меня и раньше была тахикардия, мне было дискомфортно, но инфаркта не было, как и сердечного приступа. Потом повышенное сердцебиение прошло.