АЮРВЕДИЧЕСКИЕ ПРИЁМЫ ПО БОРЬБЕ С ЛИШНИМ ВЕСОМ.. Режим питания. - пост # 4435

АЮРВЕДИЧЕСКИЕ ПРИЁМЫ ПО БОРЬБЕ С ЛИШНИМ ВЕСОМ..

Режим питания.

При избыточном весе лучше отказаться от плотного завтрака (заменить его чашкой травяного чая с фруктами, орехами и сухофруктами), сытно поесть в полдень (этот прием пищи должен быть самым обильным в течение дня). Ужин должен быть лёгким (самый полезный ужин: овощи, приготовленные на пару или тушеные). По возможности лучше полностью отказаться от ужина.

Диета.

Соблюдайте диету, успокаивающую Капху. Избегайте холодных напитков, мучных и шоколадных изделий, а также жаренной в масле пищи. Сведите к минимуму потребление таких молочных продуктов, как сыр, йогурт и мороженое. Обязательно включите в свой рацион салаты с незначительным количеством растительного масла и бобовые продукты. Вместо охлажденных напитков пейте маленькими глотками горячую воду. Либо просто так, либо в виде травяных чаев, например с имбирем, мятой или корицей.

Между едой.

Если вам захочется перекусить между основными приемами пищи, поешьте немного изюма – это утолит голод и подействует как мягкое слабительное. Не ешьте кукурузных хлопьев, воздушной кукурузы – такая еда раздражает пищевые рецепторы, и, начав есть, трудно остановиться. Наряду с изюмом можно перекусить свежими фруктами, а также морковкой или черешками сельдерея.

Острые специи.

При приготовлении пищи используйте больше специй. В диете, уменьшающей Капху, применяется большое количество специй, например кумин, кардамон, имбирь, черный и красный перец, чили, корица, гарам-массала. Эти специи "разжигают" пищеварительный огонь.

Чувство голода.

Пейте горячую воду с мёдом. Всякий раз, почувствовав голод, выпейте чашку горячей воды, добавив в неё чайную ложку меда и 10 капель лаймового или лимонного сока.

Йога.

Для того, чтобы сбросить вес полезны некоторые асаны йоги, например позы Треугольника и Пальмы. Хорошо выполнять и такое упражнение: сидя на полу, наклоняйтесь вперёд, насколько сможете, постепенно стараясь коснуться головой коленей (вам не сразу удастся сделать это). Выполняйте такие простые и полезные упражнения, как позы Рыбы, Верблюда, Кобры и Головы Коровы, и помните – не следует пытаться сразу сделать их совершенно.

Дыхательные упражнения.

Бхастрика пранаяма (Дыхание Огня) позволит вашему телу быстрее сжечь жир. Полезно и дыхание Правой ноздре (Сурья Бхеди).

Сон.

Не спите днём! Сон в дневное время замедляет обмен веществ и увеличивает Капху. Вместо этого лучше займитесь какой-нибудь физической работой. Поменьше смотрите телевизор, проводите больше времени на природе, на дачных участках и в парках.

Разумность.

Не пытайтесь сразу сбросить большой вес. Это почти никогда не приводит к долговременному улучшению. Капха-индивиды отличаются своей способностью идти вперёд решительно, последовательно и неуклонно. Поэтому будьте упорны, и со временем, следуя этим рекомендациям, вы добьётесь успеха. Если избыток веса у вас очень велик и вы долго не тренировались, особенно если вам больше 40 лет, то прежде чем приступать к выполнению каких-либо упражнений, требующих большей, чем пешие прогулки, затраты сил, вы должны посоветоваться с врачом.